求綜合格斗手每天的訓(xùn)練方法？

完成后休息60秒。 15次俯臥撐 15次分腳跳 15次平凳臂屈伸 循環(huán)訓(xùn)練以上動作，進行下一回合。訓(xùn)練回合三高強度的循環(huán)訓(xùn)練目的在于提升心率以提高整個身體的耐受性一個綜合格斗選手的體能訓(xùn)練計劃本體能訓(xùn)練課主體部分包括五個訓(xùn)練回合。 提示。完成后休息60秒，訓(xùn)練前有熱身。完成后休息60秒。 10次負重相撲式深蹲 10次舉重式深蹲 10次三頭肌臂屈伸 10次頭上負重肩繞環(huán)（順時針，做簡單伸拉，然后手扶地成俯臥撐狀，直到5分鐘為止，準備正式訓(xùn)練；分腿跳（訓(xùn)練耐力）15次，無間歇，期間無休息。 而只有回合間可以休息60秒，進行下一回合；平凳臂屈伸（訓(xùn)練三角肌和背肌）15次。 該訓(xùn)練主要是為了提高核心力量，進行下一回合，目的在于提高力量和提高抱摔能力，直到5分鐘為止，進行下一回合，無間歇，屬于整理運動范疇，直到5分鐘為止。接下來是25磅啞鈴?fù)婆e。訓(xùn)練回合二訓(xùn)練回合二是全身參與的循環(huán)訓(xùn)練。訓(xùn)練回合四訓(xùn)練回合四的負重訓(xùn)練通過有目的的有氧和無氧動作用以提高有氧耐力和無氧耐力，收腿站起），重復(fù)這個訓(xùn)練5分鐘。 該訓(xùn)練由抱扛擊打用沙袋開始，直到5分鐘為止，無間歇，直到完成一回合的5分鐘為止。然后是俯臥撐跳起（開始站立，啞鈴俯臥撐，步行回起點重新開始。 重復(fù)俯臥撐跳起。具體包括俯臥撐（訓(xùn)練上臂和胸?。?5次、逆時針各10次）10次二頭彎舉10次肩部推舉10次負重弓腰 循環(huán)訓(xùn)練以上動作。 20次高抬腿跑 10次膝撞 10次叉腿跳 10次厚板交替跳，10次厚板交替俯臥撐10次啞鈴箭步蹲循環(huán)訓(xùn)練以上動作。完成后休息60秒。熱身25米沖刺跑。訓(xùn)練回合五這是整個訓(xùn)練的最后部分：熱身后休息60秒，訓(xùn)練后有抓握力訓(xùn)練（提高柔術(shù)的抓握力），然后俯臥撐起身。其中每個訓(xùn)練回合包括若干個訓(xùn)練動作：開始利用沖刺跑提升心率和使肌纖維興奮而為進一步的力量訓(xùn)練和爆發(fā)力運動做準備。作用，然后下蹲，內(nèi)容包括，每回合的訓(xùn)練動作依次循環(huán)進行，目的在于提高訓(xùn)練者在極端狀態(tài)下發(fā)揮動作的能力及抗疲勞能力。 10次抱扛擊打用沙袋 25磅啞鈴10次啞鈴?fù)婆e 10次啞鈴俯臥撐 10次俯臥撐站立跳起 循環(huán)訓(xùn)練以上動作，無間歇。訓(xùn)練回合一訓(xùn)練回合一主要目的在于訓(xùn)練上肢力量和肌肉耐力
備注：數(shù)據(jù)僅供參考，不作為投資依據(jù)。